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過眠症チェックをしたことはありますか?8つの項目で睡眠障害を確認!

 2017年12月1日

過眠症チェックをしたことはありますか?8つの項目で睡眠障害を確認!

過眠症チェックをしたことはありますか?8つの項目で睡眠障害を確認!

1.過眠症をチェックしたい
2.過眠症とは?
3.過眠症の主なタイプ
4.睡眠障害のセルフチェックシート
5.エップワース眠気尺度の判定結果
6.その他のセルフチェック法
7.まとめ

過眠症チェックは十分な睡眠がとれているのに、日中も異常と言えるほどの眠気に襲われる人が、過眠症かどうかをチェックするものです。

過眠症の人は目が覚めてスッキリとしていても、日中に何度も強い眠気に襲われます。場合によっては会話をしている時でさえも眠ってしまいそうになります。

そういった経験がある方は、過眠症チェックを行なってみてはいかがでしょうか?




1.過眠症をチェックしたい

過眠症なのかどうかをチェックしたい!

過眠症を疑って、過眠症チェックを受けてみたいという人が日本人に増えているようです。

世界中を見渡すと、日本人には特に多くの過眠症を訴える人がいると言われています。過眠症はまだまだ知名度が低く、過眠症の人たちは、周りからは単にだらしない人、やる気のない人と見られる場合が多く、悩み苦しんでいます。


場合によっては
当の本人ですら、睡眠障害という症状とは思ってもいないのです。

生活に支障をきたすほどの人は、過眠症チェックをしてみることをお勧めします。症状が軽い段階であれば、少しの生活習慣の改善で回復が見込めるかも知れませんが、過眠症が進行して鬱病にかかってしまっては大変です。

早期の段階で慎重な自己診断を行い、不安を感じる場合は恥じることなく専門医相談することがとても大切です。




2.過眠症とは?

過眠症とは?どんな症状があるの?

▼【日中に過度の眠気に襲われる

過眠症とは、夜は十分に睡眠をとっているのにもかかわれず、日中は強い睡魔に襲われる症状が見られることです。例えば、読書中に知らないうちに眠り込んでいたり、授業や仕事など、やる気がある状態であっても、いつも睡眠を取りたいという状態にあります。



ひどい人は仕事の会議中であっても、一対一で会話している最中であっても、さらには食事中であっても、ちょっとウトウトとしたかと思うと眠ってしまうのです。

一般の人がちょっとした寝不足や疲労で眠たくなる症状とは、かなりの違いがあります。本人も、その周囲の人も最初のうちは、すぐに眠たくなる体質の人なんだ。くらいにしか思っていないものなのです。

▼【長時間の夜間睡眠を繰り返す

過眠症は睡眠障害の一つであり、夜は10時間くらい寝ないと物足りなく感じ、実際にそれだけ寝ていても、日中に再び強い睡魔が襲います。人によっては仕事で緊張している場合などにも異常に強い眠気を感じる場合もあります。



デスクワーク中にウトウトしたかと思うと、あたかも夜間睡眠のようにぐっすり眠りに入ってしまうこともあります。人によってはその睡眠が10分くらいの人もいれば、1時間くらい眠ってしまう人もいます。



目覚めた後はスッキリしていても、また数時間後には強い眠気が来ます。上司や同僚には、だらしない人、やる気のない人というイメージを持たれ、今までは理解してくれる人は本当に少ないのが現状でした。ですが、現在では次第に過眠症のことが世間で知られるようになり、今では過眠症チェックをする人も多くなりました。



過眠症の原因は、はっきりしたことは分かっていませんが、原因として考えられるものは複数あります。睡眠時無呼吸症候群、さまざまな身体疾患、精神疾患、薬の副作用、不規則な生活などが考えられます。




3.過眠症の主なタイプ

過眠症の主なタイプとは?

▼【ナルコレプシー

ナルコレプシーとは、いわゆる「居眠り病」で日本人に多いと言われています。世界レベルでは、1000人から2000人に1人の割合でナルコレプシー患者はいると言われていますが、日本国内だけを見ると、600人に1人と、なぜか多いのです。



症状としては、日中に短い睡眠を何度も繰り返します。又、人によっては、緊張した状況にはいると強い眠気に襲われ数十分という短い睡眠をとってしまいます。目覚めた後はすっきりしますが、2~3時間後には再び眠気が来るという症状です。

▼【特発性過眠症

特発性過眠症とは、夜は普通あるいは長すぎる睡眠をとっているにもかかわらず、日中も1時間から4時間という長い睡眠をとってしまう病気です。ナルコレプシーは日中眠気に襲われても、一回が短い時間の睡眠ですが、特発性過眠症は長いので違いが分かります。



又ナルコレプシーは目覚めた時はすっきりしているのに対し、特発性過眠症は長く寝てしまうのに目覚めた時はすっきりせず何時までも眠い感じがするのです。

▼【反復性過眠症

反復性過眠症というのは、一日に16時間から18時間という異常なまで長い睡眠をとるのが特徴です。トイレに行きたくなると起きますが、それ以外は寝てしまいます。原因は未だにはっきりとはつかめていないようです。



とてもまれな病気ですが、発症率が高いのは10代の男性となっています。又は、他の特徴としては、反復性過眠症の症状が表れている期間と、普通の長さの睡眠の期間とがあり、それを繰り返します。




4.睡眠障害のセルフチェックシート

睡眠障害のセルフチェックシート項目について。

あなたが過眠症かどうか、危険度を見る過眠症チェックシートというものがありますが、これを、エップワース尺度と言います。例えば、あなたが読書をしている最中に居眠りをしてしまう事があるか、という問いに対して、「めったにない」「時々ある」「よくある」「大体いつもそうである」という項目があるので、自分はどれに当てはまるかをチェックします。



「めったにない」を0点、「時々ある」を1点、「よくある」を2点、「大体そうである」を3点として合計点を見ます。合計点が10点以下なら、あまり心配する事はありませんが、11点以上は、一度は医師に相談してみる事をお勧めします。又、合計点が少ないとしても、慢性的で疑わしい人もいるので、注意して判断する必要があります。

▼【① 座って読書中の居眠りは?

単にその日が忙しく疲れていて読書中に居眠りをしてしまうという事は、普通の人でもあるかもしれません。しかししょっちゅうそのような症状が出るとか、興味のある本で読める時間を楽しみにしていたのに、居眠りしてしまったというのは普通ではありません。

▼【② テレビを見ているときは?

テレビを見ている最中に知らない間に居眠りしていたことはありますか?これも、好きな番組にもかかわらず居眠りしていたという経験がどのくらい頻繫かをみます。これも、めったにない、時々ある、よくある、大体いつもそうである、という中で自分に当てはまるものをチェックします。

▼【③ 会議や映画館などでは?

人が沢山いる場所、例えば仕事で会議中とか映画館とかでじっと座っていると強い眠気に襲われるかどうかをみます。人によっては人が大勢いるとか自分がとても緊張状態にある時に、強い睡魔が来るという症状が出る場合もあります。



これも、めったにない、時々ある、よくある、大体いるもそうである、という中で自分に当てはまるものをチェックします。

▼【④ 他人が運転しているときは?

他人が運転してくれていて自分が同乗者の立場の時には、眠気が来ますか?特別な疲れのある日だけなら良いですが、いつもそうだとしたら過眠症の疑いがあります。自分が運転手の時は気が張っていて眠らないが、他人が運転手の時にはいつも眠くなってしまうという人もいます。



これも、めったにない、時々ある、よくある、大体そうである、の中であなたに当てはまるものにチェックして下さい。




▼【⑤ 午後にじっと横になっているときは?

午後になりじっと横になっていると、まもなく眠ってしまう人は、一見すばやく仮眠をとれる人のようでもありますが、どこででも横になっていればすぐに眠れるというのは、普通とは言い切れないものがあります。



ひと仕事した午後に、体を横に倒しているだけですぐに眠ってしまう人は要チェックです。これも、めったにない、時々ある、よくある、大体そうである、の中で自分に当てはまるものにチェックしてください。

▼【⑥ 座って人とおしゃべりしているときは?

あなたは座っていて人とおしゃべりしている最中にも、まぶたが重くなり‘舟をこいでしまう’ことがありますか?人によっては、相手の声を聞いているうちに子守唄のように眠りに誘われるという人もいますし、自分が話をしている途中でも、座ってゆっくり話しているシチュエーションが、既に眠りのスイッチになる人もいます。



とにかく、おしゃべりしている時にも居眠り、又は眠気で目を瞑りたくなる人は要注意です。これも、めったにない、時々ある、よくある、大体そうである、の中から自分に当てはまるものにチェックしてください。



しかしながら、やはり昨晩は忙しくて2,3時間しか寝ていないとか、徹夜だったという人には、おしゃべりしている最中にうとうとしているという人もいます。そういう特別な状況でないときに、当てはまるかどうかを見てください。

▼【⑦ 昼食後、静かに座っているときは?

昼食後に静かに座っていると眠くなるかどうかをみます。誰でも食事をした後は、血液が胃の方に集まりますから頭は少しボーっとしてくる人は沢山います。しかしながら、いつもそうだとか、良くそうなるという人は要チェックです。



夜間睡眠が正常で、日中も通常の生活をしているなら、いつも昼食後は眠っているなどということはないはずです。これも、めったにない、時々ある、よくある。大体そうである、という中から当てはまるものにチェックをして下さい。

▼【自分が運転中に信号待ちをしているときは?

自分が運転していて信号待ちのときに強い眠気がくるかどうかをみます。運転という緊張状態の中、信号待ちを脳があたかも休憩時間に入ったかのように判断し、強い眠気をもってくるのです。



わずかな信号待ちの時間に本当に居眠りしてしまっては大変な事になります。これも、めったにない、時々ある、よくある、大体そうである、の中から自分に当てはまるものにチェックしてください。



過眠症チェックの結果によっては、それらに関連した他の病気も考えられます。例えば、睡眠時無呼吸症候群、周期性四股運動障害、その他の身体疾患、精神疾患があるかもしれません。




5.エップワース眠気尺度の判定結果

エップワース眠気尺度の判定結果について。

▼【点数が高いほど日中の眠気が強い

過眠症チェックで、エップワース尺度の合計点が多いほど、過眠症の日中の眠気が強く危険度が高いということです。慢性的で過眠症のタイプによっては、時期的に過眠症が現れるときと現れないときがあり、現れないときはこのチェックシートの合計点は低くなります。



ですから例え合計点が低くても、過眠症を疑うべき場合の人がいますから、色々な時期に過眠症チェックをし冷静に判断する必要があります。

▼【10点以下の場合、現在は大丈夫だと考えられます

過眠症チェックで、このエップワース尺度での診断の合計点が10点以下であれば、今はさほど心配する必要はなさそうです。これも前述したように、過眠症の症状によっては、過眠症状が出ている時期と出ていない時期とで合計点はかなり違うので、症状が出ていないときだけをみて判断しないようにしてください。



あまり神経質に考えるとかえって体調がマイナスに傾きかねないので、10点以下であれば安心してゆったりと構えていればいいと思います。そして極力、規則正しい就寝時間と起床を時間を守る生活を心がける事で、もっと合計点数が下がっていくはずです。

▼【11点以上の場合、医療機関の受診を

過眠症チェックで、エップワース尺後での診断の合計点が11点以上であれば、過眠症は中度以上であることを疑い、一度医療機関を受診するほうが、後々の予防にも繋がるのでお勧めです。もし過眠症がエスカレートしてしまったら、鬱病にも進展する危険性があるので、過眠症チェックでの数値を受け止め、医師へ相談する方が良いと思います。




6.その他のセルフチェック法

その他のセルフチェック方法について。

▼【スタンフォード眠気尺度

スタンフォード眠気尺度は、スタンフォード大学で考えられた自己評価の尺度です。人は注意力が午前9時と午後9時に最も高く、午後3時頃が最も低いそうです。ですから色々な時間帯に数回チェックしてみるべきです。



現在の眠気について、当てはまるものを選びその点数をみます。3点のところが微妙なポイントでそれ以上の点数は問題ありと判断されます。

1点:やる気があり活発で、頭がさえ眠くない


2点:頭の働きが結構活発で集中していられる 


3点:くつろいで起きている、しかし少し頭がぼんやりし反応が今一歩


4点:少しぼんやりしていて、特に何かしたいと思わない


5点:ぼんやりしている、集中していられない、起きているのが辛い


6点:眠くて横になりたい、ぼおっとしている


7点:起きていられない、すぐにねむりそう




▼【アテネ不眠尺度

アテネ不眠尺度とは、2000年に出来た世界共通の不眠症判定法のことです。世界保健機関(WHO)が中心となり設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作ったものです。アテネ不眠尺度は8問の問いに答えますが、答えは4段階になっています。



1:寝つきはどうか

(0)いつも寝つきはよい
(1)いつもより少し時間がかかった
(2)いつもよりかなり時間がかかった
(3)いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

2:夜間睡眠途中で目が覚めるか

(0)問題になるほどではなかった
(1)少し困ることがあった
(2)かなり困っている
(3)深刻な状態か、全く眠れなかった

3:希望する起床時刻より早く目覚め、それ以降は眠れないか

(0)そのようなことはなかった
(1)少し早かった
(2)かなり早かった
(3)非常に早かったか、全く眠れなかった

4:総睡眠時間

(0)十分である
(1)少し足りない
(2)かなり足りない
(3)全く足りないか、全く眠れなかった

5:全体の睡眠時間の質

(0)満足している
(1)少し不満
(2)かなり不満
(3)非常に不満か、全く眠れなかった

6:日中の気分

(0)いつも通り
(1)少しめいった
(2)かなりめいった
(3)非常にめいった

7:日中の心身の活動

(0)いつも通り
(1)少し低下
(2)かなり低下
(3)非常に低下

8:日中の眠気は

(0)全くない
(1)少しある
(2)かなりある
(3)激しい


という問いについて、それぞれ4段階のどれに当てはまるかをみて、最終的な診断結果が出ます。選んだ数字をすべて足して、その合計点で判断します。

1~3点 眠障害の心配はない
4~5点 不眠症の疑いが少しある
6点以上 眠症の疑いあり。専門家に相談を

時間がある場合、アテネ不眠尺度についてもぜひチェックをして見ましょう。
睡眠障害診断テスト|アテネ不眠尺度AIS
参照元:こころの相談室(2017年7月調べ)

7.まとめ

過眠症チェックをしたことはありますか?

過眠症チェックは、簡単に出来るものばかりなので、誰もが時々チェックしてみると良いですね。過眠症チェックで数値が高ければ勿論ですが、数値が低くても、自分はどうも睡眠に問題がありそうだと思う人は、医療機関で一度アドバイスを受けてみると安心できますよ!